quinta-feira, 31 de julho de 2008

A partir de amanhã dia 1 a vida tem que dar uma volta

Hoje é o último dia dos abusos. Amanhã começo sem apelo nem agravo com a dieta. Vamos ver se estas regras ajudam, no entanto sem dúvida está em primeiro lugar a divina rúcula, receitada pela minha amiga Mané.
  • Primeiro vamos às regras:
  • Aplique as mudanças, uma de cada vez, até que você tenha se acostumado a elas, isso levará entre 3-4 semanas por passo. Mas no espaço de tempo de um ano ano, você estará comendo de forma saudável.
  • Focalize sua energia em cada etapa por pelo menos duas semanas, tentando sempre manter-se focado.
  • Irá parecer difícil demais, porém basta iniciar de vagar, por exemplo ao invés de começar cortando todos os doces, corte apenas bolo e bala.
  • Sempre substitua alimento “ruim” por um alimento saudável que você goste.


Agora vamos aos 12 Passos:


  • Coma fruta - ao invés de comer besteiras durante o dia, opte por frutas, carregue sempre algumas com você.
  • Beba água - substitua refrigerantes por água.
  • Coma pão integral - substitua o pão francês, baguete, pão de forma branco, etc, por pão integral, ou seja evite pães feitos com farinha de trigo.
  • Adicione verduras frescas no jantar - tente adicionar uma verdura cozida no vapor na hora de jantar, dessa forma corte algum alimento menos saudável que tenha o costume de colocar na mesa durante as refeições.
  • Elimine a carne vermelha - substitua por aves e mariscos. (no blog sugere que no futuro você poderá cortar as aves e os mariscos do seu cardápio).
  • Faça sua própria pizza - ao invés de comprar pronta, prepare sua própria pizza, uma das formas é comprar (caso tenha em um supermercado perto da sua casa), massa pronta feita com farinha integral. Comece preparando a versão simples, basta adicionar algum molho, algumas verduras picadinhas (tomate, cogumelo, espinafre, entre outras opções que você encontra na sessão de legumes e verduras do supermercado, feira ou horti-fruti). Escove as verduras com um pouco de azeite de oliva. Caso queira adicione queijo ralado ou queijo de soja.
  • Coma nozes ao invés de biscoitos - substitua os pacotes de biscoito por amendoim sem sal ou amêndoas cruas.
  • Beba leite de soja - substitua o leite que está acostumado a beber por leite de soja que é muito mais saudável.
  • Coma cereal integral - se você gosta de comer cereal, substitua o doce pelo integral.
    Esqueça das balas, bombons , etc - substitua todos esses doces por frutas como: morango, amora, framboesa, mirtilo.
  • Tofu mexido ao invés de ovo frito - caso coma ovo frito, substitua por tofu.
  • Tente preparar jantares regados a verduras - experimento aqueles que você ainda não comeu.


2 comentários:

olgapereira disse...

Estou de malas feitas para ir de férias mas não resisti a vir aqui debicar no teu post...
Esta receita vem em brasileiro (e lembro-te que brasileira tem bunda grande, portanto não sei não !)
Mas o que eu queria mesmo dizer ´+e: por favor Aninhas...eu aguento de inveja por uma Mané, mas por duas é demasiado para mim !;)
Ah, outra coisa...
Estar apaixonada emagrece muito !
Sim, estou gorda !
Força aí,irmã !
Beijos

gaivota disse...

é amanhã... vai ser depois de amanhã...
e... já passou!
estou gordaaaaaaaaamas agora, só depois do verão...
boa sorte!
beijinhos