A partir de amanhã dia 1 a vida tem que dar uma volta

Hoje é o último dia dos abusos. Amanhã começo sem apelo nem agravo com a dieta. Vamos ver se estas regras ajudam, no entanto sem dúvida está em primeiro lugar a divina rúcula, receitada pela minha amiga Mané.

• Primeiro vamos às regras:
• Aplique as mudanças, uma de cada vez, até que você tenha se acostumado a elas, isso levará entre 3-4 semanas por passo. Mas no espaço de tempo de um ano ano, você estará comendo de forma saudável.
• Focalize sua energia em cada etapa por pelo menos duas semanas, tentando sempre manter-se focado.
• Irá parecer difícil demais, porém basta iniciar de vagar, por exemplo ao invés de começar cortando todos os doces, corte apenas bolo e bala.
• Sempre substitua alimento “ruim” por um alimento saudável que você goste.

Agora vamos aos 12 Passos:

• 
  Coma fruta - ao invés de comer besteiras durante o dia, opte por frutas, carregue sempre algumas com você.
• Beba água - substitua refrigerantes por água.
• Coma pão integral - substitua o pão francês, baguete, pão de forma branco, etc, por pão integral, ou seja evite pães feitos com farinha de trigo.
• Adicione verduras frescas no jantar - tente adicionar uma verdura cozida no vapor na hora de jantar, dessa forma corte algum alimento menos saudável que tenha o costume de colocar na mesa durante as refeições.
• Elimine a carne vermelha - substitua por aves e mariscos. (no blog sugere que no futuro você poderá cortar as aves e os mariscos do seu cardápio).
• Faça sua própria pizza - ao invés de comprar pronta, prepare sua própria pizza, uma das formas é comprar (caso tenha em um supermercado perto da sua casa), massa pronta feita com farinha integral. Comece preparando a versão simples, basta adicionar algum molho, algumas verduras picadinhas (tomate, cogumelo, espinafre, entre outras opções que você encontra na sessão de legumes e verduras do supermercado, feira ou horti-fruti). Escove as verduras com um pouco de azeite de oliva. Caso queira adicione queijo ralado ou queijo de soja.
• Coma nozes ao invés de biscoitos - substitua os pacotes de biscoito por amendoim sem sal ou amêndoas cruas.
• Beba leite de soja - substitua o leite que está acostumado a beber por leite de soja que é muito mais saudável.
• Coma cereal integral - se você gosta de comer cereal, substitua o doce pelo integral.
  Esqueça das balas, bombons , etc - substitua todos esses doces por frutas como: morango, amora, framboesa, mirtilo.
• Tofu mexido ao invés de ovo frito - caso coma ovo frito, substitua por tofu.
• Tente preparar jantares regados a verduras - experimento aqueles que você ainda não comeu.